Veel mensen hebben het de laatste tijd over hip dips, maar niet iedereen weet zeker of ze goed of slecht zijn.





Nou, het antwoord is geen van beide. Heupdips maken deel uit van de menselijke anatomie en het optreden ervan hangt af van uw spier- en skeletstructuur. Ze zijn een naar binnen gerichte kromming of deuk in de ruimte waar je benen je heupen raken. Sommige mensen hebben heupdips, anderen niet. Veel fitnessexperts en -instructeurs hebben verschillende manieren en middelen opgesomd om er vanaf te komen. Maar voordat u begint met het wegwerken van heupdips, is het essentieel om te weten wat de oorzaak is.



Dus, wat veroorzaakt heupdips?

Volgens een onderzoek zijn heupdips het gevolg van de vorm van je bekken. Hoewel niet ieders heupdips merkbaar zijn, hebben we ze allemaal als ze worden teruggebracht tot een skelet. Het is normaal om ze te hebben omdat ze een normaal onderdeel zijn van de structuur van je lichaam. Maar hoe uw heupdips voor anderen zichtbaar zijn, hangt van veel omstandigheden af.



  • De breedte van je heupen bepaalt je heupdips.
  • Heupdips worden ook gekenmerkt door de grootte van de bovenkant van uw dijbeen.
  • Heupdips zijn toevallig zichtbaar vanwege de afstand tussen uw grotere trochanter, ilium en heupkom.
  • Factoren zoals de lengte van uw femurhals, vetverdeling van uw lichaam en spiermassa zijn ook verantwoordelijk voor het zichtbaar maken van uw heupdips voor anderen.

Hoe zich te ontdoen van heupdips?

Hoewel veel mensen geen probleem hebben met het leven met de heupdips, worden anderen zich meer bewust van hoe hun onderlichaam eruit kan zien. Als je je heupdips wilt behandelen en ze vaarwel wilt zeggen, zijn hier de beste oefeningen om uit te voeren.

  1. Squats

Squats zijn de ultieme oefening voor het onderlichaam die helpt om je billen tot in de perfectie te verstevigen. Je kunt met deze oefening ook de zichtbaarheid van je heupdips verminderen.

Sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar en maak een gehurkte houding. Zorg ervoor dat je knieën over je tenen lopen en niet voorbij je tenen komen. Gebruik het gewicht op je hielen en duw jezelf omhoog zodat je rechtop staat, zodat je bilspieren aan de bovenkant worden samengeknepen. U kunt deze beweging met of zonder gewicht in uw handen uitvoeren.

  1. Brandkranen

Zoals de naam al doet vermoeden, geeft deze oefening je heup de broodnodige verbranding, waardoor het toner wordt. Begin op handen en voeten in een tafelbladpositie. Vergeet niet om je rug recht te houden en je core aan te spannen. Til een been op totdat het in lijn is met je billen.

Drijf het been omhoog met je knie en zorg ervoor dat zowel je knieën als voeten in lijn zijn. Betrek beide bilspieren om ervoor te zorgen dat je billen gecentreerd blijven. Als uw bovenlichaam zich ongemakkelijk voelt tijdens het uitvoeren van deze beweging, breng uw handen dan iets naar een kant.

  1. Glute Bruggen

Voor alle vrouwen die gespierde en strakke billen willen en heupdips willen verminderen, zijn bilspieren de beste beweging om uit te voeren. U kunt beginnen door op uw rug te liggen en uw hielen naar de mat te brengen. De opstelling moet zo zijn dat je hielen een paar centimeter van je billen verwijderd zijn en je knieën naar boven wijzen.

Zet je voeten iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar, zodat je tenen naar buiten wijzen. Zorg ervoor dat de knieën naar buiten duwen om uw zijbilspieren in te schakelen. Duw je bekken gecontroleerd omhoog, laat het even rusten en breng het dan terug op de grond.

  1. heupabductie

Deze beweging is de gemakkelijkste van allemaal. Ga op je zij liggen en gebruik je bovenarm om het bovenlichaam te helpen door het voor je borst te houden.

Houd je kern en bovenlichaam stil en betrokken en terwijl je deze positie behoudt, til je je bovenbeen omhoog. Laat je weer zakken met controle. Herhalen.

  1. Zittende ontvoering

Ga op de grond zitten met je benen gebogen en je knieën elkaar raken. Leun zo achterover op uw handen dat u uw rug recht houdt. Blijf niet hangen terwijl u deze positie behoudt.

Open je knieën naar buiten terwijl je je voeten bij elkaar houdt. Keer terug naar de positie waar je begon. Herhalen. Je kunt deze beweging met of zonder band uitvoeren.

  1. mosselen

U kunt deze beweging beginnen door op uw zij op de grond te gaan liggen en uw hoofd op de op de grond rustende arm te laten vallen. Beweeg je heupen in een hoek van 45 graden en je knieën tot een hoek van 90 graden.

Duw nu de knie weg van je kern terwijl je je voeten tegen elkaar houdt. Pauzeer terwijl je naar de top gaat en span je bilspieren en buikspieren aan. Keer terug naar de grond. Herhalen.

  1. Glute Regenbogen

Een andere glute-beweging die gericht is op je heupdips en deze efficiënt vermindert, is glute-regenbogen. Het enige wat je hoeft te doen is al je vieren op de mat te leggen. Til je linkerbeen op om het recht naar achteren te strekken. Beweeg in een boogbeweging terwijl je je been op gelijke hoogte houdt met de rest van het lichaam.

Veeg het been terug langs je startpositie naar de zijpositie terwijl je je linkerheup aangrijpt. Keer terug naar het midden en herhaal de beweging met een ander been.

  1. Zijwaartse uitval

Side lunges zijn perfect voor je quads, bilspieren en de rest van de spieren van het onderlichaam. Om deze beweging uit te voeren, ga je met je voeten bij elkaar op de top van je mat staan. Span nu je kernspieren aan en val lateraal uit zodat je je achterste naar achteren duwt.

Blijf door de hiel van je uitvallende voet duwen. Herhaal aan beide kanten.

  1. Curtsy Lunge

Deze beweging is vergelijkbaar met de vorige, met kleine variaties. Begin met staan ​​​​met je voeten op heupbreedte uit elkaar en naar achteren uitvallen. Kruis je uitvallende been naar de andere kant om een ​​diepe buiging te maken.

Rijd door de hiel van je voorste voet om terug te keren naar de startpositie. Herhaal de beweging met het andere been.

U kunt de hierboven genoemde oefening combineren met uw andere trainingsroutine en een goed dieet. Door deze bewegingen regelmatig uit te voeren, kunt u strakke billen krijgen en uw heupdips in grotere mate verminderen.

Dus waar wacht je op? Haal je yogamat tevoorschijn en begin nu met sporten. Blijf op de hoogte voor meer informatie over fitness, beauty en lifestyle.